Энергопотребность – количество калорий, необходимых нашему организму для функционирования, которое складывается из 3 составляющих:

1. Основной обмен
2. Физическая активность
3. Пищеварение

Приготовьте ручку и калькулятор, сейчас мы рассчитаем вашу энергопотребность:

-1-

Основной обмен (ОО) – количество энергии, которое требуется для поддержания жизнеспособности организма. Иными словами, когда вы совсем ничего не делаете вам необходима энергия для работы мозга, сердца, печени, почек и других органов, просто чтобы они функционировали.

Мужчины: ОО = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)

Женщины: ОО = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

-2-

Физическая активность. Как только мы встаем с кровати и начинаем хоть что-нибудь делать, нам тут же необходима дополнительная энергия. Определите характер своей деятельности на протяжении дня и свой коэффициент физ.активности: сидячий:0,2 / минимальные физ.нагрузки: 0,3 / занятия спортом: 0,4 / тяжелый физ.труд: 0,5

Затраты на физ.активность = Основной Обмен x коэффициент физ.активности

-3-

Пищеварение. Все, что попадает в наш желудок, требует энергии на переваривание и усвоение. В среднем на эту величину приходится 10% от суточной потребности организма

Затраты на пищеварение и усвоение = (Основной Обмен + физ.активность) х 10%

-Итого-

Теперь складываем 3 вычисленные величины и узнаем свою энергопотребность. Исходя из отношения энергопотребности и поступившей с пищей энергии, у вашей массы тела есть три возможных сценария:

• Энергопотребность (ккал) = поступившая с пищей энергия (ккал) → стабилизация массы тела
• Энергопотребность (ккал) > поступившая с пищей энергия (ккал) → снижение массы тела
• Энергопотребность (ккал) < поступившая с пищей энергия (ккал) → повышение массы тела

Мы в #smartfood работаем по такому же принципу – добиваемся результата с помощью индивидуального подсчета калорий в ежедневном рационе, и это работает) У нас есть программы питания от 1000 до 3500 ккал, чтобы удовлетворить любую потребность.

P.S. про подсчет БЖУ расскажем дальше)